Как поддерживать иммунитет после 50 лет. Особенности иммунитета у пожилых людей и его укрепление. Витамин С: от насморка до рака

Сонливость, плохое настроение и легкая депрессия могут появиться, даже когда у вас все хорошо: как со здоровьем, так и в жизни. Откуда же им взяться? Упадок сил происходит из-за снижения защиты иммунной системы. Бессонница и недосып, переутомление на работе, сидячий образ жизни и множество других факторов являются причиной слабой защиты организма.

Давайте подробнее разберем причины снижения иммунитета, способы его повышения, в том числе народные, и поговорим о профилактике для здорового организма.

Причины снижения иммунитета. Как и чем поднять иммунитет взрослому в домашних условиях

Чтобы ответить на этот вопрос, вспомним, что такое иммунитет. Защитная функция организма, направленная на сопротивление как внешним угрозам (бактерии, вирусы, микроорганизмы), так и внутренним (заражение собственных клеток), называется иммунной системой, или коротко - иммунитет. Зимой закаленный организм легко справляется с первопричиной простуды и гриппа , поскольку иммунитет его достаточно стоек. Если закаливание для Вас не пустой звук - посещаете бассейн, делаете зарядку, обливаетесь водой по утрам, - будете болеть в разы меньше.

Каковы основные причины снижения защиты организма?

Неправильное питание: жизнь от перекуса до перекуса, частое употребление фастфуда, отсутствие в рационе овощей и фруктов рано или поздно ослабят иммунитет, ведь он не получает нужных ему витаминов и минералов.
Повышенные нагрузки или обратная сторона - гиподинамия.
, который выльется в невроз и раздражение. Если Вы спите менее семи часов в сутки, просыпаетесь и засыпаете в разное время, Вы скорее начнете уставать и поддаваться депрессии.
Вредные привычки: курение и алкоголь необратимо ведут к снижению иммунитета.
Плохая экология.

Теперь вернемся к вопросу: как усилить иммунитет в домашних условиях? Для начала устраните возможные причины снижения защиты организма: нормализуйте питание, сон, физическую нагрузку и сами почувствуете, как улучшится настроение, появятся силы и радость от жизни. Если есть такая возможность и желание - откажитесь от сигарет и алкоголя или сведите их употребление к минимуму.

Следующий шаг - специальные упражнения. Например, ежедневная зарядка, йога или пробежка сделают Вас выносливее, Вы станете быстрее просыпаться. Добавьте к этому списку обливание водой, плавание или холодный душ - организм начнет закаляться и противостоять внешнему воздействию вирусов и микробов простудных заболеваний. Главное, как и в любом деле, знать меру, поскольку излишества могут негативно отразиться на общем состоянии.

Если нет противопоказаний к высоким температурам - смело идите в баню! Комплекс банных процедур улучшает кровообращение, уменьшает риск инфекционных заболеваний, ускоряет рост иммуноглобулинов и выводит токсины из организма. Не зря баня пользуется популярностью и по сей день.

Ежедневно выпивайте более литра чистой воды. Не чай, кофе или сок, а именно чистая вода регулирует обмен веществ и выводит его продукты из организма.

Первое, на что стоит обратить внимание, - внезапное изменение в организме и самочувствии. Если Вы стали замечать, что устаете раньше обычного или чаще становитесь раздражительным, почувствовали первые признаки простуды или симптомы, сразу же приобретите витаминный комплекс и проанализируйте свой сон и рацион питания. Если обнаружите, что чего-то недостает в пище или что спите менее семи часов в сутки, исправьте это как можно скорее.

Частый прием антибиотиков, плохая наследственность, стресс и загрязнения в окружающей среде тоже ослабляют организм и негативно влияют на иммунную систему.

Одно из народных средств для иммунитета – корень имбиря. Тертый имбирь смешивают с медом, лимонным соком, курагой и съедают по несколько ложек в день.

Если обратиться к приправам, можно выделить корицу, куркуму, лавровый лист и перец. Они не только добавят вкуса в Ваше блюдо, но и станут качественной профилактикой для поддержания иммунитета.

Нельзя забывать про чеснок и лук, способных в короткий срок поставить человека на ноги. Их фитонциды и эфирные масла блокируют попадание вирусов и микробов в носоглотку, обеззараживая таким образом организм.

Сок алоэ содержит ряд витаминов групп В, С, Е и аминокислоты, которые необходимы организму для хорошего метаболизма. Сок лучше смешивать с медом в пропорции 50/50, потому что иначе он сильно горчит. К сожалению, все полезные вещества в нем живут только сутки, поэтому готовить его лучше перед употреблением.

Для блокировки одной из причин снижения иммунитета - стресса - можно использовать успокоительные отвары. Они не обладают иммуностимулирующим эффектом, но помогут Вам успокоиться и с легкой головой взглянуть на ситуацию.

После консультации с врачом можно начать использование лекарственных трав: эхинацея пурпурная, женьшень, одуванчик, солодка, зверобой и другие. Травы улучшают память, кровообращение, повышают работоспособность, тонизируют и успокаивают. Проконсультироваться стоит по той причине, что многие из трав содержат токсины и возможен обратный эффект от использования.

Повышение иммунитета народными средствами хорошо на стадии профилактики. На этой же стадии употребление некоторых продуктов будет весьма полезно для общего здоровья. Давайте разберемся, какие из них стоит держать на своем столе ежедневно.

Мед

Не зря он так популярен во время зимних заболеваний. Мед содержит целый ряд витаминов групп А, В, С, Е, К и фолиевую кислоту. Но главным его преимуществом является содержание флавоноидов - веществ, которые влияют на активность ферментов в организме.

Важно лишь помнить, что мед должен быть натуральным, а не искусственным. Подходить к его покупке стоит внимательно, приобретать только в проверенных местах.

Орехи

Жирные кислоты Омега-3, которые организмом, увы, не вырабатываются, но необходимы для его функционирования, содержатся в грецких орехах или их смесях. А растительные белки - сродни белкам в мясе. Только организм при этом не зашлаковывается, а, наоборот, выводит старые шлаки. Полезные минералы - калий, магний, кальций и фосфор - станут опорой здорового иммунитета с ежедневным употреблением орехов. При этом они чистят сосуды от бляшек, противостоят заболеваниям сердца, снижают риск инсульта и атеросклероза и вообще приятны на вкус.

Молочные продукты

Для повышения иммунитета лучше употреблять ряженку, кефир или ацидофилин. Наличие в них пробиотиков улучшает процесс пищеварения и способствует выведению вредных веществ из организма. Употреблять молочные продукты лучше либо вечером, либо рано утром натощак.

Ягоды: черноплодная рябина, изюм, виноград

Улучшение состояния эндокринной системы, упругости стенок сосудов, снижение холестерина и обогащение организма большим количеством витаминов и микроэлементов - таковы заслуги черноплодной рябины. Употреблять ее можно и в виде ягод, и в виде листьев, и в виде настоек.

Изюм положительно сказывается на лечении кашля, насморка и бронхита. Рекомендованная к употреблению норма - 200 граммов в день, минимально - 50 граммов. Для улучшения работы сердца и легких замачивают горсть изюма в холодной воде, оставляют на ночь и выпивают сразу после пробуждения.

Виноград снижает риск возникновения тромбов, способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы, повышает уровень гемоглобина, очищает кровь и улучшает работу печени.

Приобрести все вышеперечисленное можно в любом продуктовом магазине, что делает этот способ профилактики доступным и быстрым.

В случае когда нет возможности поддержать иммунитет народными средствами или продуктами, если нужно воздействовать на иммунитет быстро, прибегают к помощи фармакологии. Какие препараты для поднятия иммунитета стоит принимать?

Настои лекарственных трав - первое, на что стоит обратить внимание. Они мобилизуют Т-лимфоциты, способствуют быстрому уничтожению вредных микроорганизмов, стоят недорого и доступны в ближайшей аптеке.
Ферменты бактерий - использование этих препаратов порождает эффект вакцины - активируются Т- и В-лимфоциты, иммуноглобулины IgA. Использование этих препаратов повышает эффективность и сокращает продолжительность комплексного лечения, снижается необходимость использования антибиотиков.
Лекарства, повышающие иммунитет .
Биостимуляторы - продукты биологического происхождения, направленные на повышение сопротивляемости иммунитета.
Гормональные препараты .

Чтобы усилить иммунитет, необходимо получать следующие витамины:

Витамин А или ретинол. Один из самых главных витаминов - способствует нормальной работе органов зрения, кровеносной и сердечно-сосудистой систем. Благоприятно влияет на общее состояние иммунитета.
Аскорбиновая кислота или витамин С. Способствует уничтожению вредных микроорганизмов, благотворно сказывается на метаболизме, выводит вредные вещества.
Витамин В. Играет важную роль в биохимических процессах, повышает сопротивляемость проникновению чужеродных тел. Эту группу витаминов лучше принимать либо после перенесенных операций, либо в случае частого стресса.
Витамин Е. Занимается выработкой специальных антител для сопротивления проникновению вирусов.
Витамин D. Заботится о росте и прочности костей. Вырабатывается в том числе кожей при воздействии солнечных лучей. Тем, кому не повезло с количеством солнечных дней году, можно употреблять в пищу рыбу, мясо, творог, сыр и яйца для восполнения этого витамина.

Иммунитет - способность организма противиться и приспосабливаться к патогенным микробам, токсинам, инфекциям, вирусам и другим агентам.

В медицине выделяют 2 основных вида иммунитета: приобретенный и наследственный.

Приобретенный делится на естественный и искусственный, которые разделяют на активный и пассивный.

Защитными механизмами иммунитета являются кожа, слизистые, лимфоидная ткань, барьерные свойства крови, половые органы, ЖКТ тела человека. Повреждение хотя бы одного из них приведет к проникновению вредных микроорганизмов и развитию заболевания.

Иммунная система выступает защитником от вторжения в организм чужеродных веществ. Представлена такими органами, как красный костный мозг, лимфоузлы, тимус и селезенка.

Симптомы низкого иммунитета

Сниженный иммунитет у взрослого человека и ребенка является настоящей проблемой на сегодняшний день. Зная симптомы этого недуга, можно понять, как эффективно и быстро его повысить. Ослабление иммунной системы зависит от внешних и внутренних факторов, бывает общим или локальным.

Патология и дефекты иммунной системы является причиной развития заболеваний. Перед развитием сложного недуга, об иммунодефиците свидетельствуют некоторые признаки. Специалисты выделяют следующие:

частые респиратурно-вирусные заболевания. Взрослый человек болеет в среднем 3 раза в год, ребенок 4-6 раз;
постоянные гнойничковые поражения кожи;
инфекции мягких тканей с постоянными рецидивами (фурункулы, абсцессы, флегмоны);
увеличенные лимфоузлы;
рецидивирующие заболевания мочеполовой системы, дыхательных путей, носоглотки;
плохая регенерация кожи, раны долго не заживают;
снижение работоспособности, быстрая утомляемость, раздражительность и вялость независимо от времени суток;
плохое состояние кожи, волос, ногтей.

У детей об ослабление иммунитета свидетельствуют те же проблемы, что и взрослого человека. К этим признакам присоединяют плохую обучаемость, снижение концентрации и активности, сонливость.

Общие рекомендации: как повысить иммунитет взрослому человеку

Главные причины спада работоспособности иммунной системы:

неправильный образ жизни;
несбалансированное и нерегулярное питание;
дефицит витаминов и полезных микроэлементов;
отсутствие нормальных физических нагрузок;
вредные привычки ослабляют защитные функции организма.

Не только питание, а и обстановка, в которой обитает человек, может негативно влиять на состояние его здоровья. Проживание возле мест, где регулярно происходят вредные выбросы в атмосферу, пагубно отражаются на организме.

Признаки, оповещающие о том, что пора менять свою жизнь становятся заметны и приобретают регулярный характер:

быстрая утомляемость даже после незначительной физической нагрузки;
постоянная отдышка, ломота и чувство недосыпания;
повышается раздражительность. Вывести из равновесия могут любые мелочи;
вирусное заболевание не проходит длительное время. Это чревато серьезными осложнениями;
начинаются проблемы с пищеварительной системой.

Повысить иммунитет взрослому человеку, так же, как и ребенку, можно только в комплексе. Медикаментозное воздействие, сбалансированная и полезная пища, спорт, окажут благоприятное воздействие.

Повышение иммунитета начинается с анализа и изменения неправильного образа жизни. Сон для человека очень действенное лекарство. Спать не меньше 7-8 часов в сутки. Необходимо наладить режим питания.

Рацион должен состоять из правильных углеродов, овощей, фруктов и белков. Сократить употребление жиров и канцерогенов.Взчять в привычку больше бывать на свежем воздухе, совершать пешие прогулки.

Закаливание - природный способ поднять иммунитет. Но этот способ имеют противопоказания со стороны сердечно-сосудистой системы, поэтому применять его нужно с осторожностью.

Причиной многих болезней является стресс. Нужно научиться расслабляться и релаксировать. Так, придет в норму нервная система, а соответственно и повысятся защитные функции организма.

Одним из приятных и действенных способов повысит иммунитет - баня или сауна. После парилки улучшается кровообращение, выводятся хронические инфекции из организма, улучшается синтез иммуноглобулина.

Как повысить иммунитет лекарственными препаратами

Медикаментозное повышение иммунитета самое распространенное. Однако самолечение только усугубит ситуацию. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом, пройти обследование, сдать анализы и только после этого приступать к терапии.

Лекарства разделяют на следующие группы:

бактериальные, повышают иммунитет и содержат полезные клетки. Препараты действую как вакцина. Вырабатывают антитела, блокирующие плохие клетки («Имудон», «Рибомунил», «Уро-Вакс»);
содержащие интерферон человеческий («Виферон», «Лаферон», «Гриппферон») и эндогенный, препараты содержат белки, блокирующие развитие инфекции (Арбидол», «Анаферон», «Кагоцел»);
с нуклеиновыми кислотами, стимулируют клеточный иммунитет. Используются при инфекциях, в том числе, туберкулезе («Рибоксин»);
средства тимуса активизируют клеточный иммунитет («Тималин», «Тимактид», «Тимоген»);
синтетические препараты - искусственные химические соединения, способные иммунитет повысить, как взрослому человеку, так и детям.

Неконтролируемый прием лекарственных препаратов приведет к дисбалансу в организме и усугубит проблему.

Витамины для иммунитета взрослым

Витамины для избавления от иммунодефицита - это синтезированные и органические БАДы. Способствуют нормализации физических и химических процессов и улучшают работу иммунной системы. Сами по себе они не имеют большой пользы, но включив их в комплексную терапию, замечают положительные результаты.

Витамины обладают существенными преимуществами:

укрепляют стенки сосудов;
деактивируют вредные химические соединения, поражающие внутренние органы;
нормализуют метаболические процессы.

Для правильного подбора витаминного комплекс проводят анализы. Они покажут, дефицит какого именно витамина следует восполнить.

Витамины для иммунитета мужчин

Термически обработанная пища, наполовину теряет свои полезные свойства, соответственно и витамин от нее поступает меньше. Для повышения иммунитета в мужском организме нужно восполнять витаминные запасы:

витамин А (ретинол) - помогает образовываться иммунным антителам;
группа В помогает бороться со стрессами и насыщает организм энергией;
витамин С и Е борются с ротовирусными и другими инфекциями.

Также хорошо себя зарекомендовали селен, йод и цинк.

Для мужчин, которые ежедневно испытывают тяжелые физические нагрузки, подойдут витамины «Опти-Мен».

Они способствуют стабилизации обменных процессов и укреплению иммунитета.

«Дуовит» поднимают и укрепляют иммунитет. Могут принимать в качестве профилактики вирусных заболеваний, проблем с ЖКТ, укрепляют сердечную мышцу. Хорошо себя зарекомендовали «Витрум для мужчин», «Алфавит для мужчин».

Витамины для иммунитета женщин

Женский организм испытывает больше нагрузок, нежели мужской. Фармацевтические компании уделила особое внимание разработке витамин для женщин.

Комплекс полезных веществ способен не только поднять иммунитет, но и улучшить состояние кожи и волос. В женские витамины включены цинк, калий, магний, сера, фосфор, группы В и Е. Отдельно существуют комплексы для беременных и кормящих.

«Дуовит» состоит из 12 витамин и 5 минералов. Восполняет дефицит при нерациональном питании, повышенных умственных и физических нагрузках.
«Компливит» подходит для женщин после 45 лет. Повышают иммунитет тем, кто работает дома или на производстве.
«Мульти-Табс Перинатал» предназначены для беременных и кормящих. Параллельно рекомендуется принимать фолиевую кислоту.

Употребление витамин должно быть обдуманным. Передозировка даже легких витамин приведет к негативным последствиям.

Витамины в инъекциях

Уколы помогают быстро привести иммунную систему в порядок. Специалист проводит иммунограмму и узнает состояние организма. После этого назначает витамины в уколах.

Инъекции считаются более эффективными, нежели таблетки, но при их назначении следует учитывать наличие аллергии на компоненты.

Недорогие витамины для иммунитета

Помимо дорогих импортных препаратов, в аптеках продают отечественные, с аналогичным составом и действием. Разницей является только цена. Какие же витамины относят к бюджетным.

Гомеопатические иммуностимуляторы. Это препараты растительного происхождения. Они продаются в свободном доступе и рассчитаны на покупателей с различным уровне достатка.
Моновитамины. Искусственные препараты, выпускаются в виде сиропа, капсул, таблеток.
«Ревит». Витамины бюджетной группы. Но, несмотря на свою дешевизну не хуже дорогих аналогов справляются с повышением иммунитета.

Совместно с комплексными составами принимают рыбий жир или льняное семя.

Продукты, повышающие иммунитет. Таблица

Размышляя, как повысит иммунитет взрослому человеку, не стоит забывать о продуктах питания. Ниже приведена таблица продуктов для мужчин и женщин, способных избавить от иммунодефицита.

Продукты для женщины	Чем полезны	Продукты для мужчины	Чем полезны
Кисломолочные продукты	Содержится большое количество бифидобактерий, которые помогают витаминам хорошо усваиваться. Кльций и витамин Д повышают иммунитет		Источники йода, цинка, меди, железа. Улучшают работы иммунной системы
	Стимулирует аппетит, нормализует пищеварение		Богат марганцем, калием и антиоксидантами. Поддерживает уровень кислотности в организме.
	Борется с простудой. Ложка меда с утра и перед сном повышает иммунитет		Содержат много клетчатки, калия и магния. Аскорбиновая кислота поддерживает иммунную систему
	Обладает иммуностимулирующими, противовоспалительными свойствами. Увеличивает число лимфоцитов, тем самым улучшая иммунитет		Содержит полифенолы эллаготанины. Борется не только с иммунодефицитом, но и с образование раковых клеток

Как повысить иммунитет ребенку

Частое проявление простудных заболеваний и аллергии у детей, говорит о слабом иммунитете у малыша. Причин множество, но главной является одна - иммунодефицит. Иммунологи, рассматривая варианты лечения, берут во внимание возраст ребенка. От него зависит схема терапии и назначение препаратов.

Как повысить иммунитет ребенка на грудном вскармливании

Новорожденный малыш получает все необходимые питательные вещества с материнским молоком, поэтому у грудничков редко встречается низкий иммунитет. Для поддержания его в норме, педиатры советуют:

закаливание воздушными ваннами и водными процедурами;
следить за соблюдением гигиенично-санитарных норм в помещении;
не игнорировать плановые вакцинации;
соблюдать температурный режим 18-22 градуса и влажность воздуха в пределах 50-70 %;
прогулки на свежем воздухе;
минимизация лекарственных препаратов. Организм ребенка при небольшой простуде способен сам справиться с болезнью.

Крайне важно в первый год жизни не нарушить функцию иммунной системы. Именно в этот период идет ее становление на нужном уровне.

Как повысить иммунитет ребенку 1 год

Очень часто годовалого ребенка отлучают от грудного вскармливания и переводят на обычную пищу. Поступавшие к нему от матери витамины больше не попадают в организм и иммунная система становится под удар. Избежать иммунодефицита у ребенка в 1 год можно простыми способами.

Эти нехитрые правила избавят от многих проблем в настоящем и будущем.

Как повысить иммунитет ребенку 2 года

Дети в 2 года более активны, некоторые из них даже начинают ходить в детский сад и начинаются проблемы со здоровьем. В этом возрасте возникают проблемы с питанием, дети начинают перебирать продуктами и чаще всего требуют сладостей.

Можно предложить малышу полакомиться курагой, изюмом, орехами, сделать из этих продуктов смесь, добавить мед и давать по чайной ложке в день. Таким образом, улучшается иммунная система и у вирусов не будет ни единого шанса атаковать детский организм.

Как повысить иммунитет ребенку 3 года

Ребенок в три года вполне сформировавшаяся маленькая личность, которая все понимает и осознает. Окружите его заботой и любовью. Это будет первым шагом в борьбе с иммунодефицитом. Прогулки с активными играми развивают физические способности.

Приучить ребенка к соблюдению чистоты и гигиене положительно скажется не только на его воспитании, но и минимизирует вероятность попадания вредных микробов в организм. Давать малышу фрукты, в особенности содержащие витамин С.

Как повысить иммунитет ребенку 4 года

Основными источниками поднятия иммунитета детей в возрасте 4 лет являются продукты питания. Соблюдая правильный рацион, ограждают ребенка от множества проблем.

Важны и нужные витамины групп А, В, РР, С, Д и Е содержаться в злаках, клетчатке, бобовых, свежих овощах, продуктах животного происхождения, в полезных жирах и зелени. Включив их в завтрак, обед и ужин детский организм защищается естественным образом.

Витамины для иммунитета детям до 3 лет

Когда соблюдены все правила поведения с малышом, налажено питание, прогулки на воздухе занимают большую часть времени, но болезни все равно преследуют регулярно, включают аптечные препараты. Витами для детей до 3 лет в своем составе имеют нужные компоненты и минералы, которые помогут в борьбе со слабым иммунитетом.

Детские витамины для иммунитета от 3 лет

Витамины для детей от 3 лет имеют больше разрешений. Организм ребенка уже изменился и требует другого внимания. Витамины направлены на поддержание иммунитета в норме.

Педиатры обращают внимание на «Мульти Табс», «Супрадин», «Витрум Кидс», «Джунгли Беби».

Как повысить иммунитет народными средствами. Домашние рецепты

Повышение иммунитета особенно актуально в зимнее время года, когда защита организма ослабевает и резко чувствуется нехватка витаминов. Бороться с иммунодефицитом можно в домашних условиях.

Как повысить иммунитет овсом

Овес легкодоступное и эффективное средство для поднятия иммунитета. Даже врачи советуют употреблять этот злак, как взрослым, так и детям. В зернах присутствует крахмал, аминокислоты, жиры, белки, витамины А, В и Е.

Для детей готовят отвар на основе овса. Взрослые смогут употреблять его в качестве отдельного блюда. Самая распространенная - овсяная каша. По вкусу ее делают сладкой, с добавлением меда, орехов и фруктов или же соленая, на бульоне.

Как повысить иммунитет медовыми продуктами

Мед - это уникальный продукт, который содержит разные группы витаминов, фолиевую кислоту и 22 микроэлемента.

Кроме самого меда полезно употреблять и другие продукты пчеловодства: пыльцу, маточное молочко, прополис.

Мед для поднятия иммунитета добавляют в еду, травяные отвары, употребляют с утра натощак. Вкусно и полезно есть мед с курагой, изюмом, орехами.

Как повысить иммунитет подростку

Подрастающий организм в период физиологических и гормональных изменений часто подвергается стрессам, болезням, а как следствие пониженному иммунитету.

Борьба с иммунодефицитом должна происходить в комплексе: правильное и регулярное питание, полноценный сон, свежий воздух.

У подрастающего человека, как и у взрослого в рационе должны присутствовать продукты, способные повысить иммунитет. Основной акцент идет на получение таких витаминов, как D и A, B и C, K и F.

Можно сделать витаминизированные напитки: калиновый, шиповниковый и хвойный чаи. В период гормональной перестройки рекомендуется включить аптечные препараты: «Мульти-табс Тинейджер», «Алфавит Школьник», «Витрум Юниор».

Как повысить иммунитет перед отпуском

Отпуск - это всегда долгожданный период, который ничем не должен омрачиться. Перемена климата у многих сопровождается температурой, слабостью и общим недомоганием. Ослабленный иммунитет только поспособствует этому.

Перед поездкой лучшим вариантом станут общеукрепляющие витамины и иммуномодуляторы. За месяц до отпуска следует пропить лекарственный курс.

Врачи советуют «Трансфер Фактор». Это природный адаптоген, повышающий устойчивость организма к акклиматизации.

Как повысить иммунитет у женщин

Женский организм по своей природе должен быть более устойчивым к иммунитетным встряскам. Климакс, роды, кормление, все это приводит к ослаблению и ухудшению состояния здоровья. Каждый период жизни женщины должен поддерживаться соответствующими способами.

Как повысить иммунитет женщине после 50 лет

Для женщины, 50 лет это своего рода рубеж, перейти который необходимо с минимальным количеством потерь для здоровья. Специалисты, для укрепления иммунитета в этот период, советуют включать в рацион продукты, богатые антиоксидантами: кабачки, капуста, брокколи, кунжут. Богаты на них кофе и зеленый чай.

Как повысить иммунитет у взрослых женщин после 50 лет

Справиться со стрессами и повысить иммунитет помогает активный отдых, обозначение жизненных целей и стремление их реализовать. Иммунодефицит не устоит перед той женщиной, у которой налажена личная жизнь.

Как повысить иммунитет при климаксе

Менопауза значительно снижает функцию иммунной системы. В период начинающегося климакса нужно начать прием препаратов, поддерживающих иммунитет в норме. В индивидуальном порядке рассчитывается суточная доза витаминов и минералов. В комплекс должны входить витамины А, С, Е, В и Д, кальций, магний, фосфор.

ретинол;
фолиевая кислота;
тиамин;
цинкобаламин;
аскорбиновая кислота.

При климаксе врачи советуют принимать «Аевит», «Гипотрилон», «Доппельгерц».

Как повысить иммунитет при беременности

Долгожданный период для женщины связан не только с радостями будущего материнства, но и с гормональной перестройкой. В связи с тем, что во время беременности противовирусные препараты под запретом, остается только рассчитывать на питание и витамины.

В рацион будущей мамы необходимо включить белки и аминокислоты, углеводы и жиры в умеренном количестве. Для профилактики запоров необходимо употреблять грубую клетчатку: бобовые, фрукты, овощи и зерновые.

Для развития иммунных клеток, включают витамин В, поливитамины с содержанием А, Е, Д и С. Микроэлементы: цинк, железо, магний, йод, селен.

Поддерживают иммунитет в норме чеснок, прополис и другие продукты пчеловодства. Не рекомендуется употреблять эхинацею, элеутерококк, китайский лимонник.

Как повысить иммунитет после родов

Повышая иммунитет после родов, следует помнить, что в период кормления грудью многие продукты и препараты употреблять категорически нельзя. Перед борьбой с иммунодефицитом нужна консультация врача. Он пропишет медикамент, разрешенные в период лактации.

Для укрепления иммунной системы включают в рацион питания бурый рис, гречку, ржаной хлеб. Восполнят пробелы в витамине С квашеная капуста, черная смородина, зелень.

Послеродовой период для многих женщин характерен депрессивными и нервозными состояниями. В качестве успокоительного принимают настойку валерианы или пустырника.

Как повысить иммунитет кормящей маме

Кормящая женщина тщательно фильтрует все, что употребляет в пищу, дополняя рацион полезными углеводами, витаминами и минералами. Продукты должны быть питательными как для матери, так и для ее малыша, которого она кормит.

Для повышения иммунитета нужно регулярно есть чеснок и лук. Они повышают иммунитет и являются естественными защитниками от вирусов. Натуральные иммуноглобулины - это творог, яйца, мясо, сыр. Соотношение белков, жиров и углеводов составляет 1:1:4.

Кормящей маме в день нужно выпивать 2-3 л воды. Кроме питания заботятся про иммунитет умеренный физические нагрузки, свежий воздух и оптимальное соотношение труда и отдыха.

Как повысить иммунитет в интимном месте (микрофлору влагалища)

Иммунитет и микрофлора влагалища тесно связаны друг с другом. Иммунодефицит снижает количество лактобацилл и бифидобактерий, и заменяет их да болезнетворные организмы. Отсюда появляются различные заболевания: кандидоз, вагинит и другие неприятности.

Восстановление микрофлоры происходит исходя из полученных данных бактериологического посева и микроскопии мазка. Подбирается индивидуальное лечение и лекарственные препараты. Терапия делится на несколько этапов.

Устранение патогенной микрофлоры.
Подсадка полезных организмов.
Прием препаратов для иммунокоррекции.

Правильный подход уже через месяц даст результаты и иммунитет влагалища будет повышен.

Как повысить иммунитет при молочнице

Молочница довольно часто встречается в жизни женщины и доставляет ей массу неприятных ощущений. Помимо вредных бактерий, на появление этого недуга влияет сниженный иммунитет.

Первое, что нужно сделать во время лечения молочницы - повысить функции иммунной системы. Союзниками в этой борьбе выступают народные средства, витаминные комплексы, питание и спорт. Такой комплекс мероприятий приведет к положительным результатам.

Как повысить иммунитет пожилому человеку

Слабая защитная функция в пожилом возрасте тянет за собой массу болезней: псориаз, саркоидоз, смешанные болезни соединительной ткани. Это далеко не весь список неприятностей. Иммунитет взрослеющего человека изнашивается и нуждается в повышении какими-нибудь действенными способами:

физические нагрузки. Всего 30 минут пешком на свежем воздухе и многих проблем можно избежать;
сбалансированное питание важная составляющая. Стимулировать иммунитет помогу мед, шиповник, рыбий жир, капуста. Минералы для здоровья: говяжьи субпродукты, рыба, чеснок, фасоль;
из медикаментозных препаратов выделяют «Иммунал», «Эхинацея Гексал», «Exinaцeja-Ratiofarm».

Поддерживая жизненный тонус в норме, можно значительно снизить риск заболеваний и продлить молодость организма.

Как повысить иммунитет при частых простудных заболеваниях

Частые простуды - первый признак плохого иммунитета. Сбой в отдельной части иммунной системы требует незамедлительного лечения.

Комплекс мероприятий, направленных на борьбу с болезнью должен включать в себя:

закаливание организма;
регулярные физические нагрузки;
домашние рецепты;
лекарственные препараты.

Несколько рецептов для поднятия иммунитета при простуде:

измельченный корень имбиря проварить в течение 10 минут. Употреблять два раза в день по стакану с добавлением меда и лимона;
мумие 5 г, сок из 3 лимонов, измельченные листья алоэ 100 г, перемешать и настоять сутки в темном месте. Принимать по столовой ложке 3 раза в день;
плоды шиповника 100 г, проварить 5 мин в 1 л воды и настоять 8 часов. Пить по 1 столовой ложке после еды.

На каждый отдельный продукт может быть аллергия. Перед употреблением учитывают этот фактор.

Как повысить иммунитет после антибиотиков

Прием антибиотиков вызывает побочные реакции в виде дисбактериоза, молочницы у женщин и снижение иммунитета на 50-70 %.

Врачи в таких случаях выписывают:

иммунорегуляторные белки. Получают из костного мозга животных;
цитокины. Оказывают влияние на взаимодействие иммунных клеток;
лейкинферон, полученный из лейкоцитов человеческой крови;
имунорикс - синтетический иммуномодулятор широкого действия.

Хорошо помогают витаминные напитки, сбалансированное питание и лекарства- иммуностимуляторы.

Как повысить иммунитет при онкологии, после химиотерапии

Онкология огромный стресс для организма. После химиотерапии иммунная система практически полностью убивается, и человек не способен противостоять заболеваниям.

Для нормализации работы иммунной системы прописывают фитопрепараты параллельно нужно придерживаться диеты и вести особый образ жизни.

Для поднятия защитных функций организма принимают настойку элеутерококка, эхинацеи.
Повышают уровень лейкоцитов отварами из цикория и цветков донника. Хорошо помогает настойка молочая.
Восстановить печень способен бессмертник, семена расторопши, календула.
Запоры устраняют укроп, крушина, фенхель.

При диете запрещено употребление жареной, острой, кислой пищи. Под запретом любой алкоголь.

Как повысить иммунитет при бородавках (ВПЧ)

Вирус папилломы человека появляется тогда, когда снижаются защитные функции иммунной системы. Для ВПЧ характерно атипичное изменение и мутация, поэтому назначение препаратов интерферона должен быть проконтролирован специалистом.

Наиболее популярными иммуномодулирующими препаратами являются:

«Ликопид». Назначается при хронических инфекциях и воспалительных процессов;
«Кордицепс». Регулирует иммунную систему;
«Деринат». Усиливает ранозаживляющий и противовоспалительный эффект.

Также принимают растительные препараты: «Алпизарин», «Виферон», «Имиквимод».

Как повысить иммунитет при ВИЧ инфекции

Повышение иммунитета при ВИЧ в первую очередь начинается с увеличения числа лейкоцитов. Врач назначает иммуномодуляторы, мощнее обычных общеукрепляющих препаратов.

Синдром иммунодефицита приводит к плохой усвояемости минералов и питательных веществ, которые являются жизненно важными веществами. Для восполнения потери нужно усилено и правильно питаться.

Важные составляющие - витамины. Принимать их нужно регулярно при наблюдении врача. В основном больным назначают Иммуноглобулин.

Как повысить иммунитет при герпесе

В каждом человеке живет вирус герпеса. Ослабленный иммунитет и частые простуды вызывают его активность. Связывая эти события, делают выводы, что чем выше иммунитет, тем реже случаются заболевания и герпес не дает о себе знать.

Препараты для нормализации функций иммунной системы должен прописывать врач. Иммунокорректоры наиболее часто прописываются для регулировки отдельного звена иммунитета и борются с герпесом.

При первых проявлениях герпеса, скорее начинают борьбу и повышают иммунитет:

диета;
физкультура;
закалка;
правильное питание.

Много способов есть для лечения иммунодефицита при герпесе. Главное найти среди них действенные.

Как повысить иммунитет слизистых ротовой полости

Низкий иммунитет слизистых ротовой полости вызывает стоматит, фарингит, парадонтит и другие заболевания. Любой недуг во рту приносит много неприятных ощущений, невозможности нормально питаться.

При воспалительных процессах слизистых рта прописывают препараты противовирусного действия: «Фамцикловир», «Валацикловир», «Мирамистин». Из иммуностимуляторов выделяют «Амиксин», «Имудон».

Как повысить иммунитет после операции

Операционное вмешательство в организм никогда еще не проходило бесследно. Сниженный иммунитет проявляется апатией, усталостью, вялостью. Чтобы эти состояния не переросли в хронические, нужно быстро принять меры.

Иммунолог подберет правильный комплекс для улучшения здоровья в постоперационный период.

Как повысить иммунитет горла

Частые болезненные ощущения в горле свидетельствуют о низком местном иммунитете. Повышают его с помощью следующих действий:

гимнастика. С утра напевают гласные, вдыхають воздух через нос, а выдыхають через рот;
полоскание горла морской водой;
увлажнение воздуха с помощью специальной техники;
лечение больного горла только под наблюдением специалиста.

Параллельно с местной терапией принимают внутренние лекарственные препараты.

Как повысить иммунитет после пневмонии

Воспаление легких предусматривает лечение антибиотиками, которые убивают иммунитет. Препараты для его повышения, не вызывающие побочных реакций:

«Пантокрин»;
«Сапарал»;
настойка женьшеня;
продукты пчеловодства;
молозиво.

Иммуномодуляторы назначаются, исходя из врачебных показаний и области воздействия.

Как повысить иммунитет при остеохондрозе

Остеохондроз - одна из причин дисбаланса витаминов и минералов в организме. Комплексная терапия при остеохондрозе направлена на усиление защитных функций, повышение иммунитета, а также помогает:

укрепляет хрящевые ткани;
повышает чувствительность;
восстанавливает ткани;
укрепляет иммунные свойства.

В питании делают акцент на продукты, содержащие витамины группы В. Они препятствуют разрастанию костной ткани в шейном отделе, грозящие к зажиманию продолговатого мозга. К витаминосодержащим препаратам относят «Декамевит», «Пентовит», «Центрум».

Как повысить иммунитет кожи лица

Кожа один из органов, участвующий в иммунной системе, как защитник от проникновения вредителей. Нарушение целостности кожных покровов повышает риск попадания бактерий и патогенных организмов внутрь.

Шероховатость кожи на лице, неровный цвет, фурункулез, рецидивирующие абсцессы кожи и подкожной жировой клетчатки, все это свидетельствует о плохом иммунитете. Специалист, обнаружив один из данных недугов, проводит иммунологические обследования и назначает курс лечения.

Прописываются противомикробные препараты, косметические средства. Поход к косметологу решит проблему плохого иммунитета кожи лица.

Как повысить иммунитет в кишечнике

Дисбаланс в кишечнике напрямую зависит от состояния иммунитета. Микрофлора подвергается негативным факторам по причинам внешнего и внутреннего характера.

Кишечник является непосредственным участником хранения и формирования иммунных клеток. Он напрямую связан с продуктами питания, и повышение иммунитета зависит от корректировки рациона. Врач назначает пробиотики. По возможности отказываются от лекарственных препаратов.

С целью улучшения иммунитета проводят чистку кишечника с помощью клизмы. Обычную воду заменяют на отвары трав. Хорошим чистящим действие обладают свежевыжатые соки, отруби в сухом виде (по 3 столовые ложки 3 раза в день, за полчаса до еды).

Как повысить иммунитет после ангины

Понижение иммунитета после ангины - классическое состояние у большинства людей. Фармацевтика выпускает массу препаратов на растительной основе для борьбы с иммунодефицитом. Врачи назначают курс иммуностимуляторов. Помогает употребление фиточаев, травяных настоек, вытяжек из лекарственных растений.

Наиболее доступным является алое. Его сок обладает ярко выраженным стимулирующим действием на иммунитет.

Как повысить иммунитет глаз

Раневое проникновение инфекции в глазное яблоко вызывает угнетение иммунных свойств, снижается общее количество лимфоцитов в крови. Важным компонентом для повышения иммунитета глаз выступает ретинол А. Регулярный прием этого витамина приведет к нормальному функционированию защитной системы организма.

Повышают содержание ретинола с помощью продуктов питания. Наибольшее его в яичном желтке, говяжьей печени, сыре Чеддер, фрукты и овощи оранжевого цвета.

Из медицинских препаратов помогает «Аевит», масляный раствор, комплексы с содержанием витамина А.

Как повысить иммунитет при туберкулезе

Иммунная система организма способна вырабатывать антитела, препятствующие проникновению и распространению вирусов и болезнетворных микробов. Однако есть группа людей, уязвимая к туберкулезу:

больные сахарным диабетом;
переболевшие корью;
живущие в радиационных зонах или работающие на вредных предприятиях.

Виной всему является пониженный иммунитет. Мероприятия для его повышения включают в себя такие факторы:

соблюдение диеты;
отказ от вредных привычек;
сведение к минимуму стрессовых ситуаций;
прием лекарственных препаратов.

Как повысить иммунитет после бронхита

Повышают работу иммунной системы после перенесенного бронхита с помощью овощных и травяных настоев:

Употребление запрещено при наличии аллергии на какой-нибудь из компонентов.

Как повысить иммунитет после мононуклеоза

Перенесенное заболевание значительно ослабевает иммунитет. Повысить его без вреда для организма поможет обследование и назначение препаратов специалистом.

Мононуклеоз серьезное заболевание и в основном страдает печень и селезенка. Врачи, для поднятия иммунитета, прописывают курс «Виферона», уколы иммуноглобулина. Частые прогулки на свежем воздухе, минимальный контакт с окружающими и защитная система быстро придет в норму.

Укрепление иммунной системы с помощью закаливания - эффективный и недорогой метод защитить организм от вредоносных вирусов и микробов.

Ослабленный иммунитет, как повысить взрослому человеку до начала холодного периода знают врачи. Их рекомендации связаны с закаливанием организма. Его суть состоит в том, чтобы слизистые оболочки быстро реагировали на смену температур.

К самым распространенным видам закаливания относят:

воздушные ванны. Особенно актуально зимой, когда морозный воздух освобожден от микробов;
хождение босиком. Стимулирует активные точки на ступнях;
обливание водой. Следует начинать с обтирания холодным полотенцем, затем постепенно переходить непосредственно на водные процедуры.

О пользе закаливания говорил не один врач и все пришли к общему выводу, что это основное решение в достижении цели.

Иммунитет, как целый огромный механизм должен бесперебойно и четко выполнять свои функции в организме взрослого человека и ребенка. Повышение иммунной системы способно решить множество проблем со здоровьем.

Комплексные мероприятия способны навсегда избавить человека от иммунодефицита, главное не останавливаться после достижения результата, а продолжать вести правильный и здоровый образ жизни.

Видео-ролики об иммунитете

Иммунитет. Как повысить взрослому и ребенку быстро без витаминов:

С возрастом, и это нормально, уменьшается вилочковая железа - основной орган, формирующий иммунитет на клеточном уровне. После 70-80 лет, иммунная защита составляет около 2-х% сравнительно с иммунитетом подростка. Как укрепить иммунитет в пожилом возрасте, чтобы организм мог отражать атаки вирусов и других опасных чужаков?

У третьего возраста - свои преимущества. Есть время, чтобы заниматься своим здоровьем и есть опыт, чтобы не пренебрегать элементарными правилами здорового образа жизни. Профилактика иммунных сбоев в пожилом возрасте это, прежде всего, сбалансированное питание, которое поможет самообновлению организма. Витамины нужны для образования антител, зависит от них и скорость энергетического обмена. Поэтому нельзя допускать дефицита витаминов, употребляя иммунитет продукты укрепляющие. Для этого необходимы белки и жиры. А они часто в в дефиците. Углеводы же - булки, сахар, сладости надо сокращать. Не заставляйте организм работать напрасно, перерабатывая бесполезные продукты. Ешьте блюда, богатые селеном и цинком: свежую рыбу, свежие и квашеные овощи, хлеб с отрубями. Иммунитет продукты укрепляющие - это ещё и орехи. В них много витамина Е (больше всего в миндале), который необходим пожилым людям. Следует также регулярно употреблять биокефир и мёд.

Так как укрепить иммунитет в пожилом возрасте? Разработать с помощью лечащего врача собственную стратегию питания и следовать ей. А вкусовые привычки постепенно изменятся. Геронтологи также советуют принимать витаминные комплексы, состав которых должен согласовываться с лечащим врачом. Консультация необходима и для того, чтобы предотвратить аллергические реакции, которые в пожилом возрасте встречаются даже чаще. Обязательно следует принимать витамины также в период сезонных эпидемий простудных заболеваний.

И в необходима физическая активность. Вырабатывайте Когда вам больше нравится гулять на свежем воздухе? Днём или вечером перед сном? Ежедневная прогулка - это обязательная программа. Любителей спорта агитировать не надо. Остальным хотя бы 15 минут в день физических упражнений дадут эффект улучшения самочувствия и быстро станут полезной привычкой.

Следует учесть, что отрицательные эмоции снижают иммунитет. Избегайте выяснения отношений, переживайте неприятности хотя бы по мере их поступления. И создавайте себе больше приятных событий - встречайтесь с друзьями, посещайте театры, слушайте музыку. Это необходимо вашему организму. Как укрепить иммунитет, так необходимый в пожилом возрасте? Ловите позитив! Это нужно делать целеустремлённо. Взгрустнулось - сходите в кинотеатр на смешной фильм или на представление в цирке. Любите русскую баню? Вы можете себе это позволить! Конечно, без рекордов пребывания в парилке. Банные процедуры не только приятны, но и позволяют укрепить иммунитет народными средствами. И старайтесь меньше общаться с людьми, которые слишком любят жаловаться на жизнь. Меняйте обстановку хотя бы раз в год. Если по какой-то причине невозможна поездка в санаторий - съездите просто отдыхать. Новые впечатления пойдут на пользу вашему здоровью.

Ничто так не подрывает иммунитет так, как недосыпание. Как укрепить иммунитет? Наладить хороший сон. Помогают этому тишина, прохлада, темнота и душевное спокойствие. Спать надо не менее восьми часов в сутки и пожилым людям тоже. - По статистике те, кто спит меньше 7-ми часов в сутки в 3 раза Самые полезные часы сна - до полуночи. Сон восстановит жизненные силы и вылечит душевные раны. Постоянное время отхода ко сну, например, в 22.00 поможет организму выработать полезную привычку, которая тоже поможет поддерживать иммунитет на должном уровне.

Здравствуйте, уважаемые читатели. Каждый из нас рано или поздно задумывался об иммунитете. Кто-то после болезни, кто просто хочет жить не болея. В этом нам помогает крепкий иммунитет. И все мы хотим его укрепить.

Вы все еще тратите огромное количество денег на различные добавки, витамины и лекарства? Попробуйте заменить прием таблеток на выполнение этих полезных рекомендаций. Вы почувствуете разницу уже через короткий промежуток времени!

Уделите несколько минут своего времени на прочтение этой простой статьи, и возможно вы для себя почерпнете нужную вам информацию. Здесь не будет информации об закаливании и расписывание вашего питания и распорядка дня.

Сократите количество употребляемых сладостей и спиртных напитков!

В Европе считают, что после 30 лет активная жизненная деятельность лишь начинается. С одной стороны, это верно, ведь именно к данному возрасту большинство людей достигает карьерных вершин, заводит семью, покупает недвижимость… Чтобы успевать следить за всеми областями своей жизни, многим приходится крутиться подобно белке в колесе. Это часто приводит к тому, что на смену полезной еде приходит разного рода фастфуд и т. д. В общем, человек начинает потреблять жирную, сладкую и другую пищу.

Доктора Медицинского центра в Мичигане считают, что резкое повышение уровня глюкозы в крови ухудшает работу иммунной системы на 2-3 часа. Пары баночек колы (или любой другой сладкой газированной воды) вполне достаточно для того, чтобы снизить уровень защиты организма на 20-30%. Большинство иммунных клеток после такого просто не способно бороться с инфекцией, находить и уничтожать вирусы.

Следующим врагом иммунной системы является алкоголь. У многих людей, прошедших 30-летний «рубеж», появляется дурная привычка, которую можно охарактеризовать как «алкогольные выходные». Тяжелый рабочий день, затем пиво в компании друзей… Напряженная рабочая неделя, а потом субботний вечер на диване с бутылкой вина… Знакомо? Если вы честно ответили «да», то нужно срочно исправляться, ведь алкогольные напитки мешают организму создавать специальные клетки, которые «наносят удар» по болезнетворным бактериям.

Чтобы снизить вредное влияние алкогольных напитков и всевозможных сладостей, специалисты советуют не только исключить и то, и другое из своего рациона, но и поменять все это на натуральную еду. Употребляйте побольше продуктов, которые содержат в своем составе пищевые волокна (цельнозерновой хлеб, различные каши, свежие овощи). Такая еда – отличный источник полезных бактерий, витаминов и элементов. Сохраняя здоровый бактериальный баланс, вы не даете разнообразным вирусам всасываться через систему пищеварения!

Давайте организму правильную физическую нагрузку.

Упорные силовые упражнения и выматывающие аэробные тренировки действительно помогают снизить вес и сделать тело более рельефным. Однако, ничего общего с улучшением иммунитета такие нагрузки не имеют. Специалисты больницы Ленокс Хилл (Нью-Йорк) считают, что улучшить иммунитет можно только при помощи умеренных и регулярных занятий физкультурой. Главный принцип таких нагрузок – немного, но регулярно. Ежедневная зарядка «разгоняет» иммунные клетки, помогая им «передвигаться» по кровотоку быстрее. Такой подход не оставляет инфекциям ни единого шанса! Наиболее оптимальной считается следующая формула занятий: 20 минут бега и 20 минут силовых упражнений. Повторять занятия следует 3-4 раза в неделю.

Замените телевизионные передачи на здоровый крепкий сон.

Многие люди в этом возрасте обожают после долгого трудового дня полежать на диване перед телевизором или поваляться в постели с интересной книжкой. Такой «отдых» можно понять, ведь уборка, работа, готовка и другие заботы так утомляют! Однако если вы желаете подарить своему организму настоящий полноценный отдых – лучше поспите.

Сон является естественным восстановительным процессом для нашего организма. Он просто необходим для того, чтобы иммунитет был на должном уровне. Всего каких-то 30-40 минут крепкого дневного сна сделают вашу иммунную систему в разы крепче!

Самое главное – не сопротивляться, если вашему организму требуется «на боковую». Это значит, что вы должны «перезарядиться». А телевизор можно и потом посмотреть.

Научитесь максимально правильно расслабляться.

Для многих людей 40-летие ассоциируется со стрессом. Разногласия на работе, ссоры с ребенком-подростком , мысли о «кризисе среднего возраста». Эти «пласты» накладываются друг на друга, образуя огромный «торт» из вечного эмоционального напряжения. – штука коварная. Она способна выматывать не только морально, но и физически. Из-за этого иммунная система вашего организма может работать неадекватно (например, медленно реагировать на инфекции). Поэтому так важно выделять немного времени на качественный отдых. Отвлекайтесь от работы хотя бы на 10-15 минут каждые 2-3 часа. Что можно сделать за эти 15 минут? Выпить кружку чая, подышать свежим воздухом, откинуться на спинку кресла… Вариантов огромное множество, выбирайте любой! В большинстве европейских компаний даже есть специальные комнаты для отдыха, в которых можно не только расслабиться, но и немного поспать.

Если вы в свой перерыв просматриваете ленту в социальных сетях – это не отдых, а настоящая ловушка для мозга! Вы просто переключаете внимание с работы на что-то равносильное, но никак не отдыхаете. Большинство психологов считает, что многообразие средств коммуникации и другой техники отрицательно влияет на психику, перегружая информацией и без того переполненную голову. Именно обилие гаджетов является одной из самых распространенных причин стресса и напряжения.

Употребляйте достаточное количество продуктов с антиоксидантами.

Возрастной рубеж в 50 лет – не помеха, если знаешь, как к нему подготовиться! Для укрепления иммунитета специалисты из Университета Калифорнии (это в США) рекомендуют добавить в свое ежедневное меню продукты с высоким содержанием антиоксидантов (например, кабачки, брокколи и капусту). Много антиоксидантов также содержат некоторые ягоды и фрукты.

Поставьте несколько увлекательных и долгоиграющих целей.

Специалисты из Университета Каролины, что в Лос-Анджелесе (тоже США), выяснили, что люди, которые хотят чего-то добиться в будущем, живут на несколько лет дольше тех, кто живет сегодняшним днем, не собираясь ничего достигать. Помимо этого, было выявлено, что иммунная система человека, мечтающего о путешествиях или дорогих приобретениях, работает быстрее и существенно лучше, нежели у тех, кто ни о чем не мечтает (или только мечтает, но ничего не делает для достижения цели). Ученые считают, что данная связь обусловлена тем, что наличие желаний (а также осознанное движение вперед) помогает бороться со стрессом. Так что смело мечтайте, планируйте и осуществляйте!

Наиболее логическим и обнадеживающим объяснением данного факта будет наличие у этих людей сильного природного иммунитета. Хотя главной темой является диета для борьбы со старением и возрастными заболеваниями, должен вас огорчить: одной диеты для этого будет недостаточно. Чтобы одержать победу над симптомами старения, нам приходится сражаться с различными постоянно рецидивирующими патогенами, которые способны не только в один прекрасный момент вызвать серьезное заболевание, но и заставить его возвращаться всякий раз, как только наш иммунитет ослабеет.

Кроме того, вы наверняка заметили, что в состоянии стресса болеете чаще. Это происходит потому, что стресс стимулирует продукцию кортизола - гормона, который может замедлить работу иммунной системы или вовсе ее заблокировать, остановив продукцию сигнальных химических веществ. Говорят, что раньше, сотни тысяч лет назад, жизнь была проще - пока вы были заняты борьбой с пещерным медведем, стресс не успевал нанести какого-либо вреда вашей иммунной системе. В наше время все стало гораздо сложнее, мы живем в состоянии стресса, и чем старше становимся, тем сильнее ощущаем на себе его давление, и, следовательно, получаем дополнительную нагрузку на иммунитет.

Что такое иммунная система? Как она работает? Кожа и клетки эпителия, покрывающие ваши органы, в том числе дыхательного и желудочно-кишечного тракта, являются первой линией обороны против вторжения патогенов. Если они ослаблены, инфекция легко преодолевает этот барьер. После этого в борьбу включаются ваши внутренние системы защиты: лейкоциты, антитела и сигнальные химические вещества пытаются блокировать патогены, не позволив им причинить вред организму. Вторая линия обороны иммунной системы находится в постоянной боевой готовности, чтобы не только сразу же уничтожить врага, но и моментально пресечь образование в организме злокачественных клеток.

Естественно, вы хотите, чтобы все элементы этой сложной системы оставались в рабочем состоянии как можно дольше. Эта статья поможет вам укрепить иммунную систему так, чтобы она работала на максимальную мощность и была способна противостоять симптомам старения. Режим питания играет в этом процессе ключевую роль, однако если вы хотите иметь по-настоящему крепкий иммунитет, вам также необходимо принимать вита-нутриенты и уделить должное внимание своему образу жизни.

Начнем с диеты - нам необходимо удостовериться, что вы не употребляете пишу, ослабляющую ваш иммунитет, и едите продукты, которые его укрепляют.

Пища для укрепления иммунитета

Всякий раз, когда назначают пациенту низкоуглеводную белковую диету, он получает предписание прийти на прием спустя несколько месяцев. При втором посещении пациенты почти всегда говорят нечто вроде: «Доктор, как только я сел на вашу диету, я перестал болеть» или «Доктор, я избавился от изводившей меня инфекции через несколько дней после того, как стал соблюдать вашу диету». Слушая все это, совершенно не удивительно.

Совершенно очевидно, что описанная диета для борьбы со старением укрепляет иммунитет, но как именно это происходит? Ваша иммунная система - очень сложный комплекс взаимодействия множества иммуноцитов и химических веществ, включая гормоны, эйкозаноиды и ферменты. Чтобы функционировать эффективно, она постоянно нуждается в достаточном количестве высококачественного белка и жизненно важных вита-нутриентов. Именно поэтому бродяги и нищие столь восприимчивы к инфекционным болезням: их иммунная система ослаблена недостаточным питанием, особенно нехваткой белка.

Если вы потребляете в достаточном количестве белки и вита-нутриенты, но одновременно включаете в свой рацион слишком много углеводов, вы не сможете укрепить свой иммунитет. Углеводы повышают уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, заставляет организм выделять больше инсулина, избыточное количество которого существенно снизит «обороноспособность» иммунной системы. Поддерживая содержание сахара и инсулина в крови на максимально низком уровне, вы повышаете способность организма отражать атаки извне.

Сахар сам по себе крайне угнетающе действует на иммунную систему. Потребление любых сладких пищевых продуктов понижает способность лейкоцитов нападать на патогены и уничтожать их. Негативный эффект от одного выпитого стакана апельсинового сока может длиться в течение более чем 12 часов. Кроме того, сахар угнетает способность организма синтезировать антитела - химические вещества, которые распознают патогены и поднимают тревогу, мобилизуя на борьбу с ними лейкоциты.

Другой важнейший компонент диеты, обеспечивающей крепкий иммунитет,- незаменимые жирные кислоты. Баланс жирных кислот омега-3 и омега-6 крайне важен для синтеза гормонов и эйкозаноидов, которые отдают команды иммунной системе. Если имеется перекос в сторону кислот омега-6, что, к сожалению, типично для рациона большинства людей, пути метаболизма, по которым происходит синтез данных веществ, будут разрушены. Сигналы будут искажены или вовсе прекратятся, в результате чего ваша иммунная система начнет работать гораздо хуже.

Как это ни парадоксально, ваш организм нуждается в защите от своей иммунной системы. Дело в том, что когда белые кровяные тельца, лимфоциты, сражаются со вторгшимся патогеном, что они делают буквально миллион раз на дню, возникает большое количество свободных радикалов. Когда вы больны, ваша иммунная система во много раз поднимает уровень свободных радикалов в организме по сравнению с их содержанием в здоровом организме.

Иммунитет и онкологические заболевания

Пока рассматривалась ваша иммунная система только с точки зрения защиты организма от инфекционных патогенов. Однако она выполняет еще одну, пожалуй, даже более важную функцию - защищает вас от злокачественных образований. Иммуноциты, особенно В-клетки и Т-лимфоциты, так же как и противоопухолевые вещества, или цитокины (например, интерфероны, синтезирующие лимфоциты), постоянно патрулируют ваш организм в поисках клеток с дефектами развития. Это клетки, генетический материал которых был поврежден, что превратило их в потенциально или реально злокачественные. Подобные повреждения клеток происходят в организме постоянно и вызваны воздействием свободных радикалов. Естественная антиоксидантная защита вашего организма нейтрализует эти дефекты, однако только до тех пор, пока вы поддерживаете свою иммунную систему в постоянной боеготовности. Она должна быть достаточно сильной для того, чтобы найти поврежденные клетки раньше, чем они начнут неконтролируемое размножение.

Вита-нутриенты, укрепляющие иммунитет

Чтобы сохранить свой иммунитет, вы должны следить не только за тем, чтобы получать с продуктами достаточное количество белка, но и принимать необходимые вита-нутриенты. Теперь давайте вкратце рассмотрим те элементы, которые наиболее важны для укрепления и поддержания в рабочем состоянии вашей иммунной системы.

Витамин А: истребитель инфекций

Витамин А - один из наиболее важных вита-нутриентов для укрепления иммунной системы. Когда этот витамин был открыт в начале XX века, ученые объявили его антибактериальным веществом, поскольку он сохранял клетки эпителия от высыхания и придавал им эластичность. Вообще, витамин А усиливает сопротивляемость иммунной системы к инфекционным заболеваниям. Это особенно полезно для профилактики желудочно-кишечных инфекций, поскольку данный витамин делает слизистые оболочки кишечника непроницаемыми для вредоносных бактерий.

Если вы подхватили инфекцию, большие дозы витамина А помогут быстро справиться с этой проблемой. Приняв 50 000 ME этого витамина, вы быстро почувствуете снижение температуры, а одновременное употребление витамина С и цинка поможет легко перенести болезнь и значительно ускорить выздоровление. Особенно эффективно подобным образом лечатся пазуховые инфекции.

Хотя витамин А сам по себе является прекрасным средством лечения инфекционных заболеваний, для более полного воздействия на иммунитет предпочитают назначать пациентам комплексы каротиноидов. Исследования показали, что ежедневный прием 30 мг бета-каротина может значительно укрепить иммунную систему человека. В частности, добавки с бета-каротином улучшают работу ваших клеток-киллеров, которые уничтожают вирусы, злокачественные клетки и играют важную роль в профилактике развития онкологических заболеваний. Добавки, содержащие комплекс каротиноидов, главным образом бета-каротин, стимулируют работу вашей иммунной системы.

Комплекс витаминов В

Комплекс витаминов В незаменим для образования лейкоцитов. Вам необходимы все витамины этой группы, причем только в правильных пропорциях они будут действовать максимально эффективно. Дефицит одного из них или переизбыток другого нарушит баланс и, соответственно, ослабит защитные свойства этого вещества.

Именно поэтому очень сложно определить, какой элемент из комплекса витаминов В более важен, однако всегда выделяют витамин В 6 , также известный как пиридоксин. Этот вита-нутриент критически важен для синтеза достаточного количества Т-лимфоцитов, сражающихся с проникшей в организм инфекцией.

Витамин С: от насморка до рака

Было проведено более 20 исследований, которые доказали, что витамин С одинаково хорошо борется с простудой и усиливает защитные способности иммунной системы, особенно это касается белых кровяных телец. Когда эти клетки впитывают максимальное количество витамина С, они работают намного лучше. Болезнь истощает запасы этого витамина в клетках, поэтому их необходимо постоянно восполнять.

Быстрое излечение болезней дыхательных путей особенно важно в пожилом возрасте, поскольку у таких пациентов они легко переходят в бронхит или даже пневмонию. Принимая всего 1 г (1000 мг) витамина С в день, вы сокращаете продолжительность простуды примерно на 20%. То есть вы почувствуете себя лучше уже через день.

Витамин С способствует профилактике онкологических заболеваний. Упомянем только два основных свойства этого витамина, которые обеспечивают подобный эффект. Во-первых, витамин С - очень сильный антиоксидант. Во-вторых, для нормального функционирования вашим Т-лимфоцитам, главной защите организма против рака, необходимо большое количество витамина С. Не вдаваясь в подробности, еще раз подчеркну, что витамин С является наиболее эффективной антиканцерогенной добавкой. Его действенность была доказана в результате 88 эпидемиологических исследований по всему миру. Какие еще нужны доказательства?

Витамин Е

Одним из наиболее интригующих открытий в ходе современных исследований вита-нутриентов стала способность витамина Е укреплять иммунитет. Этот факт в течение долгого времени был широко известен среди врачей, практикующих нетрадиционные методы лечения, но, возможно, теперь будет наконец-то признан и официальной медициной. В ходе одного из самых последних исследований было изучено воздействие витамина Е на иммунную систему 88 здоровых пожилых людей. Их разделили на две одинаковые группы, одна из которых принимала витамин, а вторая - плацебо. По прошествии трех месяцев у тех, кто принимал витамин Е, было отмечено видимое повышение уровня Т-лимфоцитов, спустя еще три месяца их организм стал производить намного больше антител, борющихся с инфекциями. Наилучшие результаты были достигнуты при приеме 200 ME витамина ежедневно.

Цинк

Наш организм нуждается в цинке, чтобы синтезировать более двухсот различных ферментов. Вам необходим цинк, чтобы организм мог вырабатывать белые кровяные тельца и поддерживать деятельность нейтрофилов, Т-клеток и клеток-киллеров - лимфоцитов, которые уничтожают раковые клетки и патогены инфекционных болезней. Большая часть цинка в нашем организме связана с этими клетками.

Другие вещества, синтезируемые при участии цинка, играют главную роль в росте клеток и процессе дифференцировки в организме. По иронии судьбы цинк также важен для осуществления процесса уничтожения старых или больных клеток - своего рода клеточного самоубийства, которое происходит, когда иммунная система отдает приказ о самоликвидации. Если такой приказ не доходит до клеток, то они могут начать неконтролируемое размножение. Другими словами, станут злокачественными.

Сегодня очень популярны препараты цинка, которые принимают от простуды и гриппа. Если вы начнете принимать их сразу, как только почувствуете первые признаки заболевания, то сможете сократить длительность болезни с привычной недели до четырех дней. Еще лучше использовать для этой цели таблетки глюконата цинка с глицином. Взрослым следует принимать препарат в течение двух дней через каждые несколько часов, но не больше 12 таблеток в день. Проследите за тем, чтобы в каждой таблетке содержалось не менее 22 мг цинка, если доза меньше, проку от лечения будет мало.

Также цинк помогает заживлять раны, в том числе и хирургические швы. Если до и после операции вы в течение нескольких недель принимали таблетки цинка, швы заживут быстрее и вероятность развития инфекции будет намного ниже. Более того, если у вас раны заживают плохо, возможно, вашему организму не хватает цинка. К сожалению, в пищевых продуктах этот минерал содержится в очень малом количестве, поэтому организму крайне трудно получить необходимую дозу. Чтобы облегчить эту задачу, рекомендуют принимать добавки, содержащие цинк.

В младенчестве щитовидная железа довольно большая, но с ростом тела ее размеры увеличиваются очень незначительно, а затем она начинает сжиматься. К сорока годам она весьма существенно уменьшается в размерах, а в пятьдесят лет почти исчезает. Несмотря на то что уменьшение щитовидной железы - нормальный процесс, вы вряд ли захотите, чтобы она исчезла совсем. Чтобы предотвратить это, вам необходимо потреблять большое количество цинка. Более того, прием содержащих цинк добавок, возможно, оживит железу и заставит ее снова работать.

Даже при том, что суточная норма потребления цинка для мужчин составляет всего 15 мг, а для женщин - 12 мг, невероятное количество взрослых людей, особенно пожилых, страдают дефицитом этого минерального вещества. В ходе исследования, недавно проведенного в Италии, было установлено, что прием 25 мг сульфата цинка ежедневно в течение трех месяцев ведет к улучшению общего статуса иммунной системы, которое проявляется в повышении уровня Т-клеток. Поэтому, чтобы избежать дефицита цинка и извлечь максимальную пользу из его применения, рекомендуют принимать его по 25 мг в день.

Железная защита

Недостатком железа страдает большинство пожилых людей, особенно тех, кто потребляет много углеводов, клетчатки и очень мало мяса. Эти люди не получают достаточного количества железа с пищей, но даже то, что попадает в их организм, содержится в клетчатке и потому проходит через пищеварительную систему, не усваиваясь.

Однако здесь есть и другая сторона медали, поскольку железо может быть в некоторой степени опасно для организма. С одной стороны, избыточное количество этого минерального вещества может ускорить процесс окисления, и вы буквально покроетесь изнутри ржавчиной. С другой стороны, переизбыток железа вызывает рост опухолевых клеток и болезнетворных бактерий, а также создает много свободных радикалов, которые инициируют злокачественные процессы в клетках организма. Поэтому, если вы страдаете хроническими заболеваниями или инфекциями желудочно-кишечного тракта, принимать добавки, содержащие железо, не следует.

Если у вас не наблюдается анемии, рекомендуют вам воздержаться от приема больших доз железа. Однако в целях профилактики рака, вероятность развития которого с возрастом повышается, не следует отказываться от железа, содержащегося в красном мясе, птице и рыбе. Данная форма железа не вредит организму и не вызывает оксиления.

Чтобы вы не подумали, что специально пугают вас последствиями переизбытка железа, давайте обратимся к результатам исследования. Это поможет нам разобраться, что лучше - переизбыток или дефицит железа. Согласно анализу обшей смертности пожилых людей, мужчины и женщины с высоким содержанием железа в крови имели показатели смертности ниже на 38 и 28% соответственно. Мы приходим к выводу, что переизбыток этого минерального вещества все-таки лучше, чем его недостаток.

Дегидроэпиандростерон и иммунитет

Материнский гормон дегидроэпиандростерон увеличивает продукцию антител. Принимая дегидроэпиандростерон, можно существенно укрепить иммунитет и поднять его до того уровня, который был у вас в 20-30 лет. Думаю, тогда у вас вряд ли были серьезные проблемы со здоровьем.

Травы но службе у иммунитета

В Центре Аткинса мы крайне негативно относимся к неразборчивому использованию антибиотиков, которое широко практикуется в медицинских учреждениях. Теперь многие признали опасность подобной терапии, ставшей причиной новых эпидемий, которые вызывают устойчивые к антибиотикам патогены. На уровне каждого отдельного пациента мы обнаружили, что антибиотики часто причиняют больше проблем, чем решают, поэтому предпочитают помогать пациентам восстановить их иммунитет.

Первым в этом списке лекарственных растений стоит чеснок. Он в больших количествах содержит; селен и германий - микроэлементы, крайне важные Г для синтеза иммуноцитов, и поэтому является прекрасным антибактериальным средством широкого спектра действия, которое весьма эффективно борется с болезнетворными микробами, в том числе и устойчивыми к антибиотикам. Употребление чеснока, без сомнения, благоприятно скажется на лечении любого инфекционного заболевания. Кроме того, чеснок стимулирует иммунную систему, что весьма благоприятно влияет на производство естественных клеток-киллеров.

Также чеснок является сильнейшим противогрибковым средством. Это его свойство крайне важно по-, тому, что грибковые инфекции подавляют вашу иммунную систему, а борьба с ними, соответственно, укрепляет иммунитет. В принципе, любой человек, < склонный к инфекционным болезням, должен быть проверен на предмет грибковых заболеваний. В Центре Аткинса мы используем чеснок как часть программы терапии грибковых инфекций. Он особенно эффективен в борьбе с видом Candida albicans, вызывающим стремительное размножение грибка в кишечнике.

Чтобы добиться максимального положительного эффекта, рекомендуется принимать по 2400-3200 мг чеснока в день. Если употреблять свежий чеснок, то эта доза может серьезно расстроить ваше пищеварение, не говоря уже о запахе изо рта. Пациентам назначают чеснок в виде экстракта без запаха и без вкуса в капсуле или жидкой форме.

По степени эффективности воздействия сразу за чесноком в моем списке идет женьшень. Это растение - прекрасное средство, помогающее организму адаптироваться к изменившимся условиям. Очень часто женьшень используют для улучшения умственных способностей и физической формы, забывая при этом о его влиянии на иммунную систему. Проведенные исследования показали, что прием женьшеня может не только ускорить процесс выздоровления при простуде и гриппе, но и уберечь от них. В Германии специальная комиссия, занимающаяся экспертизой лекарственных растений для федерального правительства, признала за женьшенем качества всего лишь общего стимулятора иммунитета, не предоставив данных о его способности стимулировать синтез естественных клеток-киллеров. Новейшее исследование, проведенное датскими учеными, показало, что женьшень повышает сопротивляемость организма бактериям вида Pseudomonas aeruginosa, которые вызывают тяжелую инфекционную пневмонию. Это исследование было проведено пока только на лабораторных крысах, но нет никаких причин сомневаться в том, что женьшень смог бы помочь и людям, зараженным столь опасной инфекцией. И, естественно, противостоя таким патогенам, женьшень существенно укрепляет ваш иммунитет.

Конечно, женьшень также является мощным антиоксидантом, который предотвращает прогоркание жиров. Кроме того, он уничтожает гидроксил - самый опасный вид свободных радикалов.

Часто назначают добавки женьшеня пациентам, пребывающим в состоянии стресса, из-за чего их иммунитет крайне ослаблен. Рекомендуется употреблять добавки, содержащие 5-10% чистого женьшеня, принимая их по 100-200 мг 1-3 раза в день. Эффект от приема препарата будет заметен лишь спустя несколько недель. Если вы почувствуете, что стали более возбудимы, раздражительны или женьшень вызывает у вас расстройство сна, нужно уменьшить дозу.

Третье и последнее в моем списке растение - эхинацея. Экстракт из корней этого растения был открыт в древности индейцами равнин, и от них несколько сотен лет назад стал известен европейцам. Эхинацея усиливает защитные способности нашего организма. Она очень полезна не только для профилактики гриппа и инфекций верхних дыхательных путей, но и способствует скорейшему восстановлению после этих заболеваний. В сезон гриппа рекомендуют в качестве профилактического средства принимать по 2-3 капсулы экстракта эхинацеи в день. Если же вы заболели гриппом, чтобы ускорить выздоровление, принимайте по 6-8 капсул ежедневно.

Глутомин - топливо для иммунной системы

В организме человека из всех аминокислот в наибольшем количестве содержится глутамин. Возможно, именно он играет главную роль в лечении болезней и травм, а также поддержании всей иммунной системы в максимальной боеготовности.

Это главный источник энергии для иммунной системы. Вам необходимо большое количество глутамина, даже когда вы здоровы, а в состоянии болезни или переутомления потребность иммунной системы в этом веществе резко возрастает. И если организм не получает достаточно глутамина, то он не сможет эффективно сражаться с патогенами инфекции. В результате ваша болезнь затянется.

Все это распространяется и на заживление различных ран, в том числе и хирургических. Для этого вам также необходимо большое количество глутамина.

К счастью, столь необходимое вещество продается в форме недорогой порошкообразной добавки. Чтобы укрепить иммунитет, рекомендуют принимать по 5- 20 г порошка (1-4 чайные ложки) в день. Если вы страдаете инфекционным заболеванием или перенесли травму, суточную дозу глутамина нужно увеличить до 40 г.

Поддержка для щитовидной железы

Столь важный для иммунной системы орган, как щитовидная железа, с возрастом уменьшается в размерах. Поэтому, если ваша иммунная система нуждается в поддержке, имеет смысл стимулировать щитовидку, ответственную за синтез столь необходимых вам гормонов.

Мы знаем, что мелатонин способен остановить процесс старения, прекратив синтез антител в организме. Кроме того, некоторые недавно проведенные исследования указывают на то, что этот гормон может возродить щитовидную железу, а также селезенку и костный мозг, то есть органы, ответственные за продукцию лимфоцитов.

Щитовидная железа, селезенка и клетки костного мозга располагают клеточными рецепторами мелатонина. Пока точно не известно, для чего нужны эти рецепторы и как именно они работают, поскольку опыты проводились только на лабораторных крысах. Однако результаты исследований на животных внушают оптимизм. Животные, получавшие мелатонин, вырабатывали больше антител и других иммунных веществ, таких как интерлейкин-2, и у них наблюдались другие признаки укрепления иммунитета. Оказывает ли мелатонин такое же воздействие на людей? Доказательств пока нет, но это возможно. Поскольку мелатонин одновременно является мощным антиоксидантом, рекомендуют принимать его и с целью улучшения работы иммунной системы.